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Suunto 3 Fitness 使用者指南

適應性訓練指導

適應性訓練指導

您的 Suunto 3 Fitness 將自動產生一個為期 7 天的訓練計劃,以幫助您保持、提高或快速提升有氧健康水平。三個訓練計劃的每週訓練負載和鍛煉強度各不相同。

選取您的健身目標:

S3F S3F Fitness goals

如果您已相當健康並想要保持目前健康水平,請選取「保持」選項。此選項也適合剛開始進行定期訓練的人群。一旦您開始適應,您可以隨時將訓練計劃變更為要求更高的計劃。

「提高」選項的目的是以較為緩和的進步曲綫提高您的有氧健康水平。若您想快速提高健康水平,請選擇「快速提升」計劃。此選項的訓練強度更高,健身效果更快。

訓練計劃包括計劃鍛煉、目標持續時間和強度。每次鍛煉的目標是幫助您保持和逐漸改善健康狀況,並且不會讓您的身體過度緊張。如果您錯過了一次鍛煉,或您完成了比計劃更多的鍛煉,Suunto 3 Fitness 會自動調整您的鍛煉計劃。

當您開始一個計劃鍛煉時,您的手錶將指導您使用視覺和音頻指示器,來幫助您保持正確的強度並記錄進度。

HR(心率)區域設定(參見 心率運動區)會影響適應性訓練計劃。訓練計劃中的將進行的運動包含強度。如果您的 HR(心率)區域設定不正確,計劃鍛煉時的強度指導可能會與您的真實鍛煉強度不相關。

檢視下一個計劃訓練活動:

  1. 在錶面上按右下方按鈕,以捲動至鍛煉觀察檢視。

    SF3 Training Insight

  2. 按中間按鈕以檢視本周計劃。

    SF3 Weekly Plan

  3. 按右下方按鈕可更多詳細資訊;有關訓練日、持續時間和強度水平(基於心率區域)的資訊,請參見 強度區

    SF3 Weekly Plan Details

  4. 按左下方按鈕可結束計劃鍛煉檢視並返回時間顯示。

注释:

按錶面檢視的中間按鈕也可檢視今日計劃活動。

注释:

適應性訓練指導的目標是保持、提高或快速提升您的健康水平。若您已經非常健康並經常鍛煉,那麼 7 天計劃可能不適合您的現有日常訓練。

小心:

如果您生病了,當您再次開始鍛煉時,訓練計劃可能無法充分調整。病好後,請務必格外小心並減小鍛煉強度。

警告:

手錶無法判斷您是否受傷。在您遵循手錶中的訓練計劃進行鍛煉之前,請遵醫囑等身體恢復好後再開始鍛煉。

停用個人化訓練計劃:

  1. 在設定功能表下,轉至 Training
  2. 切換 Guidance 以關閉。

    SF3 Guidance

如果您不需要適應性指導,而想自己設定鍛煉目標,您可以在 Training 下的設定中定義每週目標小時數。

  1. 停用 Guidance
  2. 透過按中間按鈕選取 Weekly goal
  3. 透過按右上方或右下方按鈕選取新的 Weekly goal

    SF3 Weekly Goal

  4. 按中間按鈕確認。

即時指導

如果您今天安排了一項計劃鍛煉,當您進入鍛煉檢視開始記錄鍛煉時,該活動會在運動模式清單中顯示為第一個選項。如果您需要即時指導,請開始建議鍛煉並正常記錄,請參見記錄鍛煉

注释:

按錶面檢視的中間按鈕也可檢視今日計劃活動。

根據計劃鍛煉進行鍛煉時,您將看到綠色進度列和進度百分比。目標根據計劃強度和持續時間進行估計。當您在計劃強度內進行鍛煉(基於您的心率)時,您將會在計劃持續時間左右達到目標。鍛煉強度越高,達到目標的時間越短。同樣地,強度越低,時間越長。

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