Suunto 3 Fitness - 功能 - 適應性訓練指導
Find a dealer/service center

Suunto 3 Fitness 使用者指南

適應性訓練指導

適應性訓練指導

您的 Suunto 3 Fitness 將自動生成一個為期 7 天的訓練計劃,以幫助您提高健康水平。根據您的個人資料、記錄的鍛煉和健身水平來調整訓練計劃,以適應您的個人需求。

訓練計劃由計劃的、具有目標持續時間和強度的鍛煉組成。每次鍛煉都將幫助你逐漸改善健康狀況,並且不會讓你的身體過度緊張。如果您錯過了一次鍛煉,或您做了比計劃更多的鍛煉, Suunto 3 Fitness 將會自動調整您的訓練計劃。

當您開始一個訓練計劃時,您的手錶將指導您使用視覺和音頻指示器,來幫助您保持正確的強度并記錄進度。

HR(心率)區域設定(見 心率運動區)影將響適該應性訓練計劃。訓練計劃內,即將開始的活動包括強度。如果您的 HR(心率)區域設置不正確,計劃锻炼中的強度指導可能不会关联您鍛煉的真實強度。

查看下一個計畫訓練活動:

  1. 在錶盤上按右下角滾動到訓練觀察圖。

    SF3 Training Insight

  2. 按中間按鈕查看當前星期的計劃。

    SF3 Weekly Plan

  3. 按一下右下角的按鈕查看更多信息; 訓練日、持續時間和強度水平(基於心率區,見 強度區

    SF3 Weekly Plan Details

  4. 按左下角按鈕退出計劃的鍛煉視圖并返回時間界面。

注释:

按下手錶界面的中間按鈕時也可以看到今天的計劃活動

注释:

適應性訓練指導的目標是提高您的健康水平。如果您已經非常健康并經常訓練,那麼七天計劃並不適合您當前的日常。

小心:

如果您生病了,當您再次開始訓練時訓練計劃可能無法充分調整。患病後要格外小心鍛煉身體。

警告:

手錶無法判斷您是否受傷。在您跟隨手錶的訓練計劃之前先遵循醫生的建議傷勢恢復。

取消您的個性培訓計劃:

  1. 在設置菜單下,進入 Training
  2. 切換到 Guidance 關閉。

    SF3 Guidance

如果你不想要這個適應性指導,但想要一個鍛煉目標,您可通過以下設定 Training 將目標小時數定義為您的每週目標。

  1. 禁用 Guidance
  2. 選擇 Weekly goal。按一下中間的按鈕。
  3. 選擇您的新 Weekly goal 按下右上方或右下方的按鈕。

    SF3 Weekly Goal

  4. 按下中間按鈕確認。

實時指導

如果您有一個今天進行的訓練計劃,當您進入運動視圖開始訓練記錄是,它將會出現在運動模式列表中的第一個選項。如您需要實時指導,請按照正常錄音開始推薦的鍛煉,參閱記錄運動

注释:

按下手錶界面的中間按鈕時也可以看到今天的計劃活動。

根據計劃鍛煉時,您會看到一個綠色的進度條和百分比。目標是根據計劃強度和持續時間評估的。當您在計劃強度「根據您的心率」內訓練時,您應該達到計劃的持續時長。運動強度越高您達到目標越快。同樣低強度也需要更長時間。