Suunto is committed to achieving Level AA conformance for this website in conformance with the Web Content Accessibility Guidelines (WCAG) 2.0 and achieving compliance with other accessibility standards. Please contact Customer Service at USA +1 855 258 0900 (toll free), if you have any issues accessing information on this website.

WE SHIP TO 75+ DESTINATIONS OVER THE WORLD: CLICK HERE TO SELECT YOURS

Suunto Vertical 使用者指南

強度區

使用強度區進行運動有助於指導您的體能進展。每個強度區以不同的方式增強您的身體,對您的身體體能產生不同的效果。根據您的最大心率(最大 HR)、步伐或電量將五個不同的運動區定義為百分比範圍,分別按 1(最低)至 5(最高)進行編號。

訓練時務必記住強度,同時知道這種強度的感覺。請謹記,無論您計劃的訓練如何,運動前始終要花時間熱身。

Suunto Vertical 中使用的五個不同強度區分別是:

運動區 1:簡單

運動區 1 的運動對您的身體而言相對輕鬆。在體能訓練方面,在您剛開始運動或休息較長時間後,這種低強度主要用於恢複性訓練並提高您的基本體能。步行、爬樓梯、騎自行車上班等日常運動通常都在這一強度區內完成。

運動區 2:中等

運動區 2 的運動可有效地改進您的基本體能等級。這一強度的運動感覺較輕鬆,但長時間運動可能產生非常明顯的訓練效果。大多數心血管調節訓練都是在這一運動區內完成。改進基本體能為其他運動奠定基礎,使您全身為需要更多能量的活動做好準備。在該運動區進行長時間的運動可消耗大量能量,尤其是來自身體堆積的脂肪的能量。

運動區 3:困難

運動區 3 的運動開始變得相當消耗能量,感覺进展非常困難。它將快速且經濟地提高您的移動能力。在該運動區,您的體內開始形成乳酸,但是您的身體仍然能夠將其澈底排出。您每週最多只能進行幾次這種強度的訓練,因為它會讓您的身體承受較大壓力。

運動區 4:非常困難

運動區 4 的運動使您的全身為競技類活動做好準備,提高您的速度。可以按常速完成該運動區的運動,也可以按間隔訓練(較短時間的訓練階段加間歇性的休息)完成。高強度訓練可迅速且有效地提高您的體能等級,但是太過頻繁或過高強度的訓練可能引起訓練過度,您可能因此不得不暫停訓練計劃,進行長時間的休息。

運動區 5:極度

運動時您的心率達到運動區 5 時,您會感覺訓練非常艱苦。您的身體內會以更快的速度產生乳酸,以至於身體來不及將其排出,而您最多只能運動十幾分鐘就必須停下來。運動員以高度受控的方式將這種最高強度的運動納入其訓練計劃中,而健身愛好者並不需要這些。

心率區間

心率區間是依據您的最大心率(最大 HR)所定義出的百分比範圍。

預設情況下,您的最大心率採用標準公式進行計算:220 - 您的年齡。如果您知道自己確切的最大心率,您應相應地調整預設值。

Suunto Vertical有預設及特定活動的心率區間。預設區間可適用於所有活動,但是對於更高強度的訓練,您可以使用特定心率區間來完成跑步和騎行活動。

設定最大心率

使用訓練 » 強度區間 » 所有運動的預設心率區間下的設定,設定最大心率。

  1. 輕點最大心率(最高值,單位為 bpm)或按中間按鈕。
  2. 選取新的最大心率,作法為向上或向下滑動或 按上方或下方按鈕。

    預設最大心率 S9PP

  3. 輕點您的選項或按中間按鈕。

  4. 若要退出心率區間視圖,請向右滑動或按住中間按鈕。
注释:

您也可以在一般 » 個人下的設定中設定您的最大心率。

設定預設心率區間

使用訓練 » 強度區間 » 所有運動的預設心率區間下的設定,設定預設心率區間。

心率區間項目

  1. 上下捲動並輕點要變更的心率區間,或是在您想要變更的心率區間反白顯示時按中間按鈕。
  2. 選取新的心率區間,作法為向上或向下滑動或 按上方或下方按鈕。

    預設心率區間 S9PP

  3. 輕點您的選項或按中間按鈕。

  4. 若要退出心率區間視圖,請向右滑動或按住中間按鈕。

    注释:

    在心率區間視圖中選取重設會將心率區間重設為預設值。

設定活動專用心率區間

使用訓練 » 強度區間 » 進階區間下的設定,設定活動專用心率區間。

  1. 輕點您要編輯的活動(跑步或騎行),或是在活動反白顯示時按中間按鈕。
  2. 按中間按鈕開啟心率區間。
  3. 上下捲動並輕點要變更的心率區間,或是在您想要變更的心率區間反白顯示時按中間按鈕。
  4. 向上或向下滑動或按上方或下方按鈕來選取新的心率區間。

    進階心率區間 S9PP

  5. 輕點您的選項或按中間按鈕。

  6. 若要退出心率區間視圖,請向右滑動或按住中間按鈕。

配速區間

配速區間跟心率區間的運作方式一樣,但訓練強度取決於您的配速而非心率。根據您的設定,配速區間以公制或英制值顯示。

Suunto Vertical有五個預設的配速區間供您使用,或者您也可以定義自己的配速區間。

配速區間適用於跑步和騎行。

設定配速區間

使用訓練 » 強度區間 » 進階區間下的設定,設定活動專用配速區間。

  1. 輕點跑步騎行或按中間按鈕。
  2. 滑動或按下方按鈕並選取配速區間。
  3. 向上滑動/向下滑動或按上方或下方按鈕,等到要變更的配速區間反白顯示時再按中間按鈕。
  4. 上下滑動或按上方或下方按鈕選取新的配速區間。

    進階配速區間 S9PP

  5. 按中間按鈕選取新的配速區間值。

  6. 向右滑動或按住中間按鈕,退出配速區間視圖。

功率區間

功率計測量執行特定活動所需的體力水平。耗力的測量單位為瓦特。 功率計的主要優勢是精確。功率計準確反映您的耗力程度及您產生的功率大小。分析瓦特大小也易於查看您的進步。

功率區間可幫助您以正確的功率輸出進行訓練。

Suunto Vertical有五個預設的功率區間供您使用,或者您也可以定義自己的功率區間。

功率區間適用於騎行、飛輪及登山自行車的所有預設運動模式。對於跑步及山徑長跑,您需要使用特殊的「功率」運動模式進入功率區間。如果您使用自訂運動模式,請確認您的模式有使用功率計以便取得功率區間。

設定活動專用功率區間

使用訓練 » 強度區間 » 進階區間下的設定,設定活動專用功率區間。

  1. 輕點您想要編輯的活動(跑步或騎行),或是在活動反白顯示時按中間按鈕。
  2. 向上滑動或按下方按鈕並選取功率區間。
  3. 上下滑動或按上方或下方按鈕,並選取您要編輯的功率區間。
  4. 向上或向下滑動或按上方或下方按鈕選取新的功率區間。

    進階配速區間 S9PP

  5. 按中間按鈕選取新的功率值。

  6. 向右滑動或按住中間按鈕,退出功率區間視圖。

在運動期間使用心率、配速或功率區間

注释:

您必須將功率計與手錶配對,方可在運動時使用功率區間,請參閱配對感測器和感應器

記錄運動時(請參閱 記錄運動),並選取心率、配速或功率作為強度目標後(請參閱 運動時使用目標),會看到分成五個區段的區間儀表。這五個區段沿運動模式顯示畫面的外緣顯示。儀表透過點亮相應的區段,顯示您選定作為強度目標的區間。儀表的小箭頭指示您在區間範圍內的位置。

區間儀表 S9PP

當您達到選定的目標區間時,手錶會提示您。運動期間,如果您的當前心率、配速或功率超出選定的目標區間,手錶會提示您加速或減速。

導引加速 S9PP

此外,如果自訂目前使用的運動模式,您可以新增一個強度區間專用顯示畫面。區間顯示畫面的中間欄位會顯示您的當前區間、您已維持在該區間多久時間,以及您距離下一個加速或減速區間還差多少。中間列也亮起,表示您正在正確的區間中訓練。

在運動摘要中,您會了解您在每個區間花了多少時間。

Table of Content