Suunto Vertical Podręcznik użytkownika
Sen
Spokojny sen jest ważny dla utrzymania dobrej kondycji umysłowej i fizycznej. Możesz użyć zegarka, aby monitorować sen i śledzić średnią długość snu.
Gdy nosisz zegarek Suunto Vertical w nocy, monitoruje on sen na podstawie danych z akcelerometru.
Aby monitorować sen:
- Przejdź do ustawień zegarka, przewiń ekran w dół do pozycji Sen i naciśnij środkowy przycisk (albo aktywuj monitoring snu z widżetu snu).
Włącz funkcję Monitoring snu.
Ustaw godziny snu i pobudki zgodnie z typowym rozkładem dnia.
Po określeniu godziny snu można ustawić tryb Nie przeszkadzać dla zegarka na czas Twojego snu oraz określić, czy chcesz dokonywać pomiaru wartości Tlen w krwi podczas snu.
W kroku 3 powyżej określana jest godzina snu. Zegarek korzysta z tego okresu, aby określić, czy śpisz (w trakcie czasu spędzanego w łóżku), i zgłasza cały sen jako jedną sesję. Jeśli na przykład obudzisz się w nocy, aby napić się wody, zegarek potraktuje późniejszy sen jako kontynuację.
Jeśli udasz się do łóżka przed ustawioną godziną snu i obudzisz się po godzinie pobudki, zegarek nie uwzględni tego jako sesji snu. Ustaw godzinę udania się do łóżka na najwcześniejszą możliwą, a godzinę pobudki – na najpóźniejszą możliwą.
Po włączeniu monitoringu snu można także ustawić docelową długość snu. Typowa osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu dziennie, ale Twoja idealna ilość snu może odbiegać od norm.
Trendy snu
Po obudzeniu się wita Cię podsumowanie snu. Podsumowanie obejmuje na przykład łączny czas snu, a także szacowany czas bez spania (czas poruszania się) oraz czas głębokiego snu (czas bez ruchu).
Oprócz podsumowania snu na widżecie snu można także sprawdzić ogólny trend snu. Z poziomu tarczy zegarka przeciągnij palcem w górę lub naciśnij dolny przycisk i wybierz widżet Sen. Pierwszy widok pokazuje ostatni sen oraz wykres dla ostatnich siedmiu dni.
Na widżecie snu możesz przeciągnąć palcem w górę, aby zobaczyć szczegóły ostatniego snu.
Wszystkie pomiary snu bazują wyłącznie na ruchu, dlatego stanowią szacunki, które nie muszą odzwierciedlać faktycznych nawyków związanych ze snem.
Jakość snu
Oprócz czasu trwania zegarek może także oceniać jakość snu, rejestrując zmiany tętna podczas snu. Zmienność wskazuje, na ile sen pomaga w odpoczynku i regeneracji. Jakość snu jest wskazywana na skali od 0 do 100 w podsumowaniu snu, przy czym 100 oznacza najwyższą jakość.
Pomiar tętna, tlenu we krwi oraz zmienności rytmu pracy serca (HRV) podczas snu
Jeśli nosisz zegarek w nocy, możesz uzyskać dodatkowe informacje zwrotne o tętnie, HRV i poziomie tlenu we krwi podczas snu (wymaga aktywacji w ustawieniach monitorowania snu). Aby optyczny pomiar tętna odbywał się także nocą, upewnij się, że funkcja codziennego tętna jest włączona (patrz Tętno).
Automatyczny tryb Nie przeszkadzać
Możesz skorzystać z ustawienia automatycznego trybu Nie przeszkadzać, aby automatycznie włączać tryb Nie przeszkadzać, gdy śpisz.