Suunto Vertical Uživatelská příručka
Spánek
Kvalitní noční spánek je důležitý pro duševní i fyzické zdraví. Své hodinky můžete použít k měření spánku a ke sledování, kolik času v průměru spíte.
Necháte-li si hodinky Suunto Vertical, když jdete spát, budou měřit spánek na základě údajů akcelerometru.
Sledování spánku:
- Přejděte do nastavení hodinek, rolujte dolů na Spánek a stiskněte prostřední tlačítko (nebo aktivujte sledování spánku z widgetu spánku).
Zapněte funkci Sledování spánku.
Nastavte čas, kdy obvykle chodíte spát a kdy se obvykle budíte.
Po určení doby spánku si můžete zvolit, zda chcete mít hodinky během spánku v režimu Nerušit, a také zvolit, zda chcete během spánku měřit Kyslík v krvi.
Dobu spánku nastavíte podle kroku 3 výše. Vaše hodinky toto časové období využívají k určení, kdy spíte (během doby spánku), a vykazují veškerý spánek jako jednu činnost. Pokud se například jdete například v noci napít, hodinky budou i nadále spánek po této události počítat společně s předchozím spánkem jako jednu činnost.
Pokud jdete spát před nastavenou dobou začátku spánku a také se vzbudíte po nastavené době konce spánku, hodinky nebudou takový spánek počítat jako spánkovou relaci. Dobu začátku spánku byste měli nastavit tak, aby zahrnovala nejčasnější čas, kdy můžete jít spát, stejně jako nejzazší čas, kdy můžete vstávat.
Když povolíte sledování spánku, můžete také nastavit spánkový cíl. Dospělý člověk potřebuje spát 7 až 9 hodin denně, nezapomeňte však, že vaše ideální doba spánku se nemusí s obvyklými hodnotami shodovat.
Spánkové trendy
Když se vzbudíte, hodinky vás seznámí se souhrnnými informacemi o spánku. Tyto informace zahrnují například celkovou dobu trvání spánku stejně jako odhad doby, kdy jste byli vzhůru (pohybovali jste se), a doby strávené v hlubokém spánku (bez pohybu).
Kromě souhrnných informací o spánku můžete pomocí widgetu spánku také sledovat celkový spánkový trend. Na ciferníku přejeďte tažením prstem nahoru nebo stiskněte spodní tlačítko a vyberte widget Spánek. První zobrazení zachycuje poslední spánek a graf spánku za posledních sedm dní.
Při zobrazení widgetu spánku můžete potažením nahoru zobrazit podrobnosti o posledním spánku.
Veškerá měření spánku vycházejí pouze z pohybu, jde proto o odhady, které nemusí odrážet vaše skutečné spánkové zvyklosti.
Kvalita spánku
Kromě trvání spánku hodnotí vaše hodinky také kvalitu spánku. Vycházejí při tom z proměnlivosti tepové frekvence během spánku. Proměnlivost tepové frekvence během spánku naznačuje, nakolik spánek přispívá k vašemu odpočinku a regeneraci. Kvalita spánku se v souhrnu spánku zobrazuje jako hodnota na škále 0 až 100, kde 100 je nejvyšší kvalita.
Měření tepové frekvence, kyslíku v krvi a proměnlivosti tepové frekvence (HRV) během spánku
Pokud si hodinky necháte na zápěstí i během spánku, můžete získat další zpětnou vazbu o své tepové frekvenci, hodnotě HRV a hladině kyslíku v krvi (funkci je nutné aktivovat v nastavení sledování spánku). Chcete-li, aby byl optický snímač tepové frekvence zapnutý i v noci, je třeba se ujistit, že máte aktivovanou funkci Denní TF (viz Tepová frekvence).
Automatický režim Nerušit
Automatické nastavení režimu Nerušit umožňuje automaticky aktivovat režim Nerušit během spánku.